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Schönheit ist keine Frage des Alters

18.02.2015
von Sybille Bruetsch-Prevot

40-Jährige fühlen sich jung, gesund und dynamisch. Und genauso möchten Frauen und Männer in diesem Alter auch aussehen. Wer Körperpflege, Sport und Ernährung lustvoll in seinen Alltag integriert, hat die besten Aussichten auf Erfolg.

40-jährige Frauen und auch Männer befinden sich laut Experten der Kosmetikindustrie noch in der «Defender»-Phase. Mit allen ihnen zur Verfügung stehenden Mitteln kämpfen sie gegen die Anzeichen des Alters. Ein Kampf, der sich lohnt! Denn auch ohne chirurgische Eingriffe lässt sich vieles für ein strahlendes Aussehen tun. Dabei zählt nicht nur die Kosmetik, sondern auch Sport und Ernährung. Denn die «Accepter»-Phase kommt früh genug! Regelmässig Sport zu treiben, lohnt sich für Frauen ab 40 ganz besonders. Denn Erfahrungen zeigen, dass sie später weniger Wechseljahrbeschwerden haben. Frauen, die beim Sport regelmässig schwitzen, trainieren ihren Körper darauf, Temperaturschwankungen besser zu verarbeiten. Dadurch sind sie gegen Hitzewallungen besser gewappnet. Natürlich hilft Sport auch gegen die Gewichtszunahme, die leider zu den Begleiterscheinungen der Wechseljahre gehört, weil in dieser Lebensphase der Energiebedarf sinkt.

Frauen, die beim Sport regelmässig schwitzen, trainieren ihren Körper darauf, Temperaturschwankungen besser zu verarbeiten.

Aerial Yoga – Yoga in der dritten Dimension

Yoga einmal anders, das verspricht Aerial Yoga. Mit u-förmig an der Decke aufgehängten Tüchern werden die Übungen (Asanas) ausgeführt, das Spiel mit dem Tuch und der Schwerkraft vermittelt dabei ein Gefühl der Schwerelosigkeit und Leichtigkeit. Gerade schwierige Umkehrhaltungen werden so einfacher und belasten die Halswirbelsäule nicht, zudem können Dehnungen mit der Schwerkraft gezielt vertieft werden. Wer nun denkt, Aerial Yoga sei etwas für Warmduscher, irrt. «Der Aufbau von Körperspannung und die Stärkung der Tiefenmuskulatur sind im Aerial Yoga trotz spielerischer Art besonders effizient», sagt Esther Seitz, Aerial-Yoga-Instruktorin vom Yoga- und Pilatesstudio Bambus in Uster. Welche Voraussetzungen gibt es bei dieser neuen Yoga-Form zu beachten? «Aerial Yoga ist grundsätzlich für alle gesunden Personen geeignet», erklärt Yoga-Lehrerin Seitz, «wer mutig ist und neugierig darauf, etwas Neues zu entdecken, und vielleicht auch Spass an akrobatischen Herausforderungen hat, wird von Aerial Yoga begeistert sein!» Entspannung und Loslassen kommen aber selbstverständlich ebenfalls nicht zu kurz: Die Anfangs- und Schlussentspannung ganz eingehüllt im Tuch zu geniessen, ist an Geborgenheit und Erholung kaum zu überbieten.

Die Ernährung der Jahreszeit anpassen

Um sich rundum wohlzufühlen und leicht in den Frühling zu starten, passt man jetzt auch die Ernährung an, denn die Zeit von Raclette, Fondue und anderen schweren Mahlzeiten ist vorbei. Frisches Obst und Gemüse stehen nun auf dem Speiseplan. Die Regel «fünf am Tag» gilt noch immer – 500 bis 800 Gramm sollten es täglich insgesamt sein. Dazu dürfen auch Fruchtsäfte oder gedörrtes Obst gezählt werden. Wer keine Zeit zum Rüsten hat: Tiefgekühltes Gemüse (unverarbeitet) ist ebenso gesund wie frisches, nur auf «Dosenfutter» sollte verzichtet werden. Gerade Männer tun sich oft schwer mit gesunder Ernährung – dies ist kein Vorurteil, sondern wird von Untersuchungen bestätigt. Ein Waschbrettbauch ist in weiter Ferne und der Cholesterinspiegel nicht alarmierend, weshalb also auf Bratwurst und Bier zugunsten von Grünzeug verzichten? Ein Aspekt, der gerade bei Männern zählt: leichte, gut verdauliche und aromatische Speisen und wenig Alkohol steigern die Liebeslust. Ausprobieren!

Gerade Männer tun sich oft schwer mit gesunder Ernährung – dies ist kein Vorurteil, sondern wird von Untersuchungen bestätigt.

Schlank und Rank in den Frühling

Wer offen ist für neue Produkte und Anwendungen, sich aber vor dem Skalpell fürchtet, hat viele Erfolg versprechende Möglichkeiten. Leidigen Fettpölsterchen lässt sich auch ohne operative Eingriffe den Garaus machen: Body Optimizer heisst die Wunderwaffe! Dabei werden Fettzellen mit rhythmischen Druck- und Dehnwellen eines Niederfrequenz-Ultraschallgeräts nachhaltig zerstört. Nachhaltig deshalb, weil sich die behandelten Fettzellen nicht mehr füllen können. Die Behandlung ist absolut schmerzfrei und erste Resultate sind bereits nach der ersten Sitzung erkennbar. Nach drei bis fünf Behandlungen ist die Wunschfigur Realität und die Vorfreude auf die Bikini-Saison gross!

Rechtzeitige Osteoporoseprophylaxe

Der Abfall des weiblichen Geschlechtshormons Östrogen in den Wechseljahren führt unter anderem zu einem erhöhten Abbau der Knochenmasse. So gut pflanzliche Heilmittel gegen gängige Wechseljahrbeschwerden helfen können – als Prophylaxe von Osteoporose wirken sie nicht. Bereits im Alter von 35 Jahren ist die maximale Knochenmasse erreicht, danach nimmt sie ab. Man weiss heute, dass gerade Walken und Joggen für die Osteoporose-Prophylaxe wertvoller sind als andere Sportarten wie Schwimmen oder Velofahren. Die medizinische Antwort darauf: Joggen oder Walken belastet die Knochen durch die ruckartigen Bewegungen und die Schwerkraft biomechanisch mehr als Sportarten im praktisch schwerelosen Zustand oder bei harmonischen Bewegungen. Wenn Osteoporose bereits nachgewiesen ist, helfen spezifische Medikamente, die den Knochenverlust wirksam verzögern und stoppen können, bestätigen Fachärzte. Diese können sogar neue Knochenmasse aufbauen. Richtig appliziert stellen die Medikamente für Patientinnen und Patienten einen grossen Gewinn dar. Milch und Milchprodukte sind die wichtigsten Kalziumlieferanten – und dies bereits ab dem Kindesalter. Drei Portionen sind für Erwachsene nötig, um den Bedarf zu decken. Zum Beispiel ein grosses Glas Milch, einen Becher Joghurt und ein Stück Käse. Mineralwasser ist ebenfalls ein guter Kalziumlieferant. Die Produkte mit dem höchsten Kalzium-Anteil sind Adelbodner, Aproz, Eptinger oder Contrex.

Text Sybille Brütsch-Prévôt

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