Tipps für einen aktiven Herbst

Corina Wirth
Geschäftsführerin Public Health Schweiz

Die Tage werden kürzer und das kühlere Wetter verleitet dazu, uns wieder vermehrt drinnen aufzuhalten. Dabei können wir mit Bewegung an der frischen Luft unser Wohlbefinden auch im Herbst erhalten und unser Immunsystem stärken. Gesundheitsförderliches Verhalten kann gut in den Herbstalltag integriert werden!

Regelmässige körperliche Aktivität hat eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf die Gesundheit: Sie verringert das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Schlaganfälle und kann die Abwehrkräfte des Körpers verbessern.

Bessere Laune dank Bewegung

Aber Bewegung stärkt nicht nur die Muskeln und Knochen: Unterschätzt wird oft die Bedeutung für unsere psychische Gesundheit: Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass regelmässige körperliche Aktivität einen positiven Einfluss auf unser psychisches Wohlbefinden hat. Tatsächlich hilft uns Bewegung, Stress abzubauen, unsere Stimmung zu verbessern und psychische Erkrankungen vorzubeugen. Auch der Kontakt mit der Natur kann unser Wohlbefinden positiv beeinflussen. Aber nicht nur das: Bewegung hat auch positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktionen: Regelmässige körperliche Aktivität kann die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern, das Gedächtnis stärken und das Risiko für altersbedingte kognitive Beeinträchtigungen verringern. Die WHO empfiehlt daher Erwachsenen, sich mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität zu bewegen. Das sind 20 bis 40 Minuten täglich.

Es geht auch ohne Fitnessstudio

Nur: Woher nehme ich die Zeit dafür in meiner ohnehin überfüllten Agenda? Zwar gilt: Mehr ist mehr, also je häufiger man vom Bürostuhl oder vom Sofa aufsteht, desto besser. Mehr Bewegung bedeutet aber nicht zwangsläufig, sich in einem Fitnessstudio anmelden oder intensives Training betreiben zu müssen. Körperliche Aktivität kann gut in den Alltag integriert werden, gerade im Herbst, wenn es nicht mehr so heiss ist.

Warum nicht zu Fuss einkaufen und das Auto in der Garage stehen lassen? Auch Hausarbeit, Gartenarbeit oder Tanzen dürfen als körperliche Aktivitäten mitgezählt werden. Oder wie wäre ein Spaziergang nach dem Mittagessen? Aufenthalte im Freien während des Tages tragen gleichzeitig zur Produktion von Vitamin D und damit zur Knochengesundheit und einem funktionierenden Immunsystem bei: Im Herbst nimmt die Sonneneinstrahlung ab und es kann schwieriger sein, genügend Vitamin D zu produzieren.

(Bewegungs-)Tipps

Aber vielleicht kennen Sie bereits viele Bewegungstipps? Meist hapert es ja eher an der Umsetzung. Daher zum Schluss einige Tipps für einen bewegten Herbst, die nur indirekt mit Bewegung zu tun haben:

• Stellen Sie eine Playlist mit zwei bis drei Lieblingssongs zusammen – Ihre alte Lieblings-CD geht auch. (Und tanzen Sie dazu – durchaus allein in der Wohnung mit vollaufgedrehten Lautsprechern.)
• Kaufen Sie einen coolen, farbigen, praktischen oder bequemen Regenschutz, der Lust macht, getragen zu werden. (Und gehen Sie damit bei Regenwetter nach draussen.)
• Stellen Sie Ihr Lieblingsgetränk bereit: Einen Tee, einen Espresso, eine heisse Schoggi, einen Crodino. (Und drehen Sie eine Runde ums Haus und freuen sich auf das Getränk, das nach dem Spaziergang auf Sie wartet.)

Text Corina Wirth, Geschäftsführerin Public Health Schweiz