So bleibt man im Alter gesund

Als Verantwortlicher für Bewegung, Bildung und Kultur bei Pro Senectute Schweiz weiss Vincent Brügger ganz genau, wie man sich auch während der heissen Sommermonate geistig und körperlich fit hält und im Alter gesund bleibt.

Gesundheit ist in keinem Alter selbstverständlich, aber man kann aktiv etwas für das eigene Wohlbefinden tun. Allen voran nimmt die regelmässige Bewegung eine wichtige Rolle ein, um Herz, Kreislauf und Stoffwechsel im Lot zu halten. Zudem ist es essenziell, die Muskulatur zu stärken, um das Gleichgewicht zu erhalten und Stürzen vorzubeugen. «Hierfür bieten wir Übungen für jedes Fitnesslevel für zu Hause», erklärt Vincent Brügger, Verantwortlicher für Bewegung, Bildung und Kultur bei Pro Senectute Schweiz. «Nicht vergessen werden sollte aber auch der Faktor der Geselligkeit und der sozialen Kontakte, weshalb Pro Senectute ein breites und für alle zugängliches Kursangebot unterhält, das sowohl auf die körperliche Fitness als auch auf das psychische Wohlbefinden fokussiert.» Aber auch Entspannung ist wichtig für die Gesundheit. Nebst genügend Schlaf können kurze, bewusste Pausen guttun. Wichtig ist auch eine gesunde Ernährung. Dennoch soll der Genuss nicht zu kurz kommen – er bereitet Freude und sorgt für Abwechslung. Schliesslich ist es gerade während der Sommermonate wichtig, genügend Wasser zu trinken.

Die Hitze aussperren

Es gilt der Grundsatz, die Hitze auszusperren, sprich in der Nacht gut zu lüften und frühmorgens die Fenster und Rollläden zu schliessen. Wichtig ist es dabei, den Körper kühl zu halten und sich ab und zu eine Dusche oder ein kühles Fussbad zu gönnen. Zudem sollte ab dem späteren Vormittag auf Aktivitäten im Freien verzichtet werden. Leichtes Essen und viel Wasser (mindestens 1,5 Liter) helfen dem Körper, mit der Hitze gut umzugehen. «Seit dem Hitzesommer 2003 ist bekannt, dass die Todesfälle bei Seniorinnen und Senioren ab 30 Grad Celsius stark zunehmen – bis zu zehn Prozent mehr Todesfälle als üblich», führt Brügger aus. «Vorbeugende Massnahmen haben deshalb gerade bei Hitze grosse Wirkung. Ältere und pflegebedürftige Menschen sind oft aus eigenem Antrieb nicht in der Lage oder sie spüren die Notwendigkeit nicht, sich gegen hohe Temperaturen zu schützen. Sie haben eine schlechtere Wärmeregulation, schwitzen weniger und besitzen ein vermindertes Durstgefühl. Dies macht sie anfällig für grosse Hitze. Sie sind deshalb auf die Aufmerksamkeit von Angehörigen, Nachbarn sowie Betreuungspersonen angewiesen.»

Psychische Belastungen

Älter zu werden, bedeutet auch, mit körperlichen und psychischen Schwächen umgehen zu müssen. Das ist eine Herausforderung und kann Angst machen. «Eine positive Lebenseinstellung, Geselligkeit und soziale Kontakte helfen dabei enorm. Mit zunehmendem Alter gehen Letztere aber oftmals verloren – und somit die Anknüpfungspunkte, sich aktiv in eine Gruppe von Menschen zu integrieren. Zwischenmenschliche Beziehungen bereichern das Leben. Aus diesem Grund ist es für Pro Senectute wichtig, mit Kursen im Bildungs-, Bewegungs- und Kulturbereich Anknüpfungspunkte und neue Kontakte zu ermöglichen.» Zudem macht es erwiesenermassen glücklich, Neues zu lernen – egal in welchem Alter. Bei psychischen Belastungen kommt erschwerend dazu, dass diese oft schleichend auftreten und man nicht gerne darüber spricht. «Solche Belastungen schlagen sich schliesslich auf die körperliche Verfassung nieder. Hier gilt es, auch das persönliche Umfeld zu sensibilisieren. Ob beim Gefühl zunehmender Vergesslichkeit, ob bei Rastlosigkeit oder Niedergeschlagenheit: Man darf und soll das seinen Vertrauenspersonen oder dem Hausarzt mitteilen, aber auch Fachstellen bieten Hand, wenn Anonymität gewünscht ist».