Cool bleiben im Sommer

Auch wenn der Sommer heiss geliebt wird, gibt es jene Tage, an denen die Hitze ganz schön zusetzt. Sie lässt uns schlecht einschlafen, raubt uns die Konzentration am Arbeitsplatz und die Energie am Nachmittag. «Fokus» gibt einige Abkühlungstipps, wie man auch an heissen Tagen «cool» bleibt.

1. Leichte Mahlzeiten

Schwere, fettreiche Mahlzeiten belasten unseren Körper bei hohen Temperaturen zusätzlich. Denn er braucht mehr Energie und Zeit, um Fett zu verdauen als Kohlenhydrate oder Proteine. Der Verdauungsprozess erzeugt zusätzliche Wärme. Zudem wird nach einer fettreichen Mahlzeit vermehrt Blut in den Verdauungstrakt geleitet, um die Verdauungsorgane zu unterstützen. Dies kann zu einer verminderten Durchblutung in anderen Körperbereichen führen, was bei hohen Temperaturen zu Müdigkeit und Trägheit führt. Deshalb sind leichte Mahlzeiten wie Salat, Obst und Gemüse an heissen Tagen besser geeignet. Sie erfrischen nicht nur, sondern versorgen den Körper auch mit wichtigen Nährstoffen und Flüssigkeit.

2. Genug Pausen einlegen

Bei hohen Temperaturen ist es besonders wichtig, dem Körper regelmässig Pausen zu gönnen. Zwischendurch sollten kühle und schattige Plätze aufgesucht werden. Körperliche Anstrengungen in der Mittagshitze sollten vermieden werden. Kurze Ruhepausen helfen, die Leistungsfähigkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten – das gilt übrigens auch für alle anderen Tage.

3. Kopf bedecken

Wer sich für längere Zeit ungeschützt an der prallen Sonne aufhält, riskiert nicht nur einen Sonnenbrand, sondern auch einen Sonnenstich. Wer seinen Kopf mit einem Hut oder einer Mütze schützt, bewahrt sich vor Überhitzung und verhindert einen Sonnenbrand auf der Kopfhaut.

4. Nicht zu kalt trinken

Obschon es verlockend ist, eisgekühlte Getränke zu sich zu nehmen, sollte man darauf verzichten. Zum einen können sie den Magen-Darm-Trakt belasten und zu Krämpfen führen. Zum anderen findet in unserem Körper eine thermische Neutralisation statt. Dabei versucht er, aufgenommene Flüssigkeit auf die Körpertemperatur zu bringen. Diese Regulation benötigt Energie, die wiederum Wärme erzeugt.

5. Lebensmittel, die kühlen

Einige Lebensmittel haben eine kühlende Wirkung auf den Körper. Wassermelonen, Gurken und Minze sind als solche bekannt. Sie können als Snack oder in Getränken verzehrt werden und helfen, den Körper von innen zu kühlen.

6. Aktiv mehr trinken

An heissen Tagen verliert der Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit. Deshalb sollte man regelmässig Wasser trinken. Das beugt Kreislaufproblemen und Austrocknung vor.

7. Nicht eiskalt duschen

Eine eiskalte Dusche klingt wie ein Segen, ist aber wahrhaftig eher ein Fluch. Denn sie kann zu einer Erhöhung der Körpertemperatur führen. Eine lauwarme Dusche ist für den Körper angenehmer. Der Körper wird so sanft abgekühlt – ganz ohne Schockerlebnis.

8. Füsse abkühlen

Ob im See, im Fluss oder in einem Becken mit kaltem Wasser und eventuell Eiswürfeln: Die Füsse abzukühlen ist ein effektives Mittel gegen Hitze. Das senkt die Körpertemperatur und sorgt für eine angenehme Erfrischung.
Mit diesen Tipps lassen sich auch die heissesten Sommertage entspannt und mit kühlem Kopf überstehen!